Berikut Ini Menu Buka Puasa Paling Sehat Dan Lezat

Berikut Ini Menu Buka Puasa Paling Sehat Dan Lezat  – Di penghujung puasa, ingatlah untuk memilih menu buka puasa yang sehat untuk menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa. Dengan cara ini Anda akan dapat menjalankan ibadah Anda dengan sebaik-baiknya di bulan Ramadhan ini. Takjil sehat untuk puasa apa yang baik untuk kesehatan?

Beragam hidangan manis kerap mendominasi menu berbuka puasa. Faktanya, ada makanan manis yang sangat menyehatkan.Sayangnya, kebanyakan takjil mengandung tambahan gula yang tinggi. Makanan manis dipilih sebagai menu camilan cepat saji karena dapat memulihkan energi dengan cepat. Namun kandungan nutrisinya harus diperhatikan.

1. Smoothie buah

Manisnya smoothie bisa langsung menghilangkan dahaga.Takjil buka puasa sehat ini biasanya dibuat dengan campuran yoghurt atau susu dengan potongan buah segar.

Faktanya, pecinta smoothie kerap bereksperimen dengan menambahkan sayuran. Jika Anda menginginkan smoothie yang sehat, pilihlah susu atau yogurt rendah lemak dan rendah gula.

2. Jus pisang tanpa santan

Buka puasa tanpa jus sangat diperlukan.Bagi Anda yang tidak suka masakan dengan santan atau takut makan selai karena banyak mengandung santan, jangan khawatir.

Santan bisa diganti dengan bahan lain yang lebih sehat. Daripada menggunakan santan sebagai bahan kuah kolak, cobalah menggantinya dengan susu.

Pilih susu skim rendah lemak. Anda juga bisa mengganti gula merah dengan pemanis buatan rendah kalori.

3. Lumpia Buah Lembab

Hidangan buka puasa sehat ini mirip dengan lumpia basah pada umumnya, hanya isian lumpianya yang diganti dengan buah.

Anda dapat menggunakan hampir semua buah yang Anda suka, misalnya: Misalnya mangga, buah naga, kiwi, nanas, stroberi, dll.

Berbeda dengan lumpia goreng biasa, Anda bisa berkreasi saat menyiapkan hidangan cepat dan sehat ini.Lebih baik mengakhiri puasa dengan air dingin atau air hangat? Berbuka puasa merupakan momen yang sangat dinantikan di bulan Ramadhan.

Ada orang yang minum air dingin untuk berpuasa, dan ada pula yang lebih memilih air hangat. Setelah hampir 13 jam berpuasa, air dingin menjadi minuman penyegar untuk berbuka puasa. Namun lebih baik mengakhiri puasa dengan air dingin atau hangat?

4. Puding Buah

Puding biasanya mempunyai rasa yang manis dan kandungan gula yang tinggi. Namun, Anda juga bisa membuat puding sehat dengan bahan utama buah segar. Untuk melakukan ini, buatlah puding gelatin sederhana.

Setelah matang, siapkan beberapa potong buah kesukaan Anda dalam sebuah wadah.Tuangkan larutan gelatin ke atas potongan buah dan diamkan selama beberapa jam. Sajian buka puasa sehat yang satu ini seringkali kurang lengkap tanpa kuah custard atau custard. Anda bisa membuat puding sendiri yang lebih sehat dengan mencampurkan kuning telur, vanila, dan susu rendah lemak.

5. Es krim buah

Menu buka puasa sehat yang satu ini hampir mustahil untuk dilewatkan di awal puasa.Es krim buah seringkali mengandung gula, aneka sirup dan krim manis, artinya kandungan gulanya sangat tinggi.

Namun, menu buka puasa ini bisa Anda jadikan lebih sehat. Cara mengurangi jumlah gula pada menu ini adalah dengan membuat saus dari campuran air, jus lemon, dan madu.

Baca Juga : Slot PG Soft Bersaing Dengan Pragmatic Demi Popularitas

6. Salad Buah dan Sayur

Salad Sayur dan Buah merupakan salah satu pilihan Takjil sehat untuk menghilangkan rasa lapar yang bisa Anda coba. Saran kesehatan NHS Ramadhan menganjurkan makan makanan kaya serat seperti buah dan sayuran. Kedua menu ini juga cocok untuk memenuhi kebutuhan serat harian Anda.

Sayur dan buah diproses secara perlahan di lambung dan usus.Artinya proses pengosongan lambung memakan waktu lebih lama. Dengan cara ini, efek penuhnya akan bertahan lebih lama. Saat menyiapkan salad buah dan sayuran, hindari dressing yang tinggi garam, gula, dan lemak jenuh, seperti krim manis, mayones, dan saus keju.

Buah-buahan yang baik untuk puasa

Buah-buahan biasanya mengandung serat, air, fruktosa, vitamin dan mineral yang bermanfaat dalam memulihkan cairan dan energi tubuh setelah berpuasa. Beberapa buah yang bisa dimakan di awal puasa antara lain kurma, pisang, semangka, apel, alpukat, pepaya, dan mangga.

7. Sup

Seperti salad sayur, sup mengandung serat, direkomendasikan sebagai menu buka puasa yang sehat. Supnya mengandung beragam sayuran yang dapat memperkaya nutrisi.

Kaldu juga membantu mengembalikan air yang hilang saat puasa. Untuk menjadikan ini santapan berbuka puasa yang sehat, berhati-hatilah untuk tidak menambahkan terlalu banyak garam.Untuk rasa yang lebih kaya, Anda bisa menambahkan merica, daun seledri, adas bintang, dan kapulaga. Selain itu, menambahkan potongan daging atau ayam ke dalam sup juga dapat meningkatkan jumlah protein.

Jumlah yang Harus Dihindari Saat Puasa

Saat Puasa, sebaiknya hindari atau kurangi konsumsi makanan manis, gorengan, makanan asin, santan dan makanan berlemak.

Gorengan banyak mengandung lemak trans dan lemak jenuh yang sulit dicerna tubuh. Hal ini meningkatkan risiko masalah pencernaan.Selain itu, kedua lemak tersebut juga dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Jika tidak, Anda harus mengurangi asupan garam saat perut kosong. Penyebabnya karena tubuh tidak menerima air dari pagi hingga malam.

Mengonsumsi makanan tinggi garam membuat tubuh rentan mengalami dehidrasi atau dehidrasi. Dehidrasi meningkatkan kadar natrium dalam tubuh.

Itulah pilihan menu takjil sehat yang bisa Anda konsumsi saat berpuasa. Menjaga pola makan sehari-hari yang lengkap dan seimbang akan membantu menjaga kondisi fisik Anda sehingga Anda dapat menunaikan shalat dengan sebaik-baiknya.