Arsip Kategori: Health

Info Manfaat Beras Porang – Lebih dari Sekadar Pengganti Nasi Biasa

Beras porang semakin dikenal sebagai alternatif sehat untuk menggantikan nasi biasa. Terbuat dari umbi tanaman porang (Amorphophallus muelleri), beras ini memiliki kandungan kalori rendah, tinggi serat, dan berbagai manfaat kesehatan lainnya. Tidak heran jika beras porang menjadi favorit bagi mereka yang ingin menjalani gaya hidup sehat. Dalam artikel ini, kita akan membahas manfaat beras porang yang menjadikannya lebih dari sekadar nasi biasa.

1. Rendah Kalori untuk Program Diet

Salah satu keunggulan utama beras porang adalah kandungan kalorinya yang sangat rendah dibandingkan nasi putih. Ini membuatnya ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa merasa lapar. Selain itu, kandungan serat tinggi dalam beras porang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak mudah tergoda untuk ngemil.

Fakta menarik: Dalam 100 gram beras porang, kalorinya jauh lebih sedikit dibandingkan nasi biasa, yang bisa mencapai 350 kalori per 100 gram.

2. Mengontrol Kadar Gula Darah

Beras porang memiliki indeks glikemik yang rendah. Ini berarti mengonsumsi beras porang tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis, menjadikannya pilihan yang baik untuk penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Glucomannan, serat alami yang terdapat dalam beras porang, membantu memperlambat penyerapan glukosa di dalam tubuh. Dengan begitu, risiko diabetes tipe 2 dapat ditekan.

3. Menurunkan Kolesterol dan Menjaga Kesehatan Jantung

Kandungan serat glucomannan pada beras porang tidak hanya bermanfaat untuk pencernaan, tetapi juga membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam tubuh. Glucomannan bekerja dengan cara mengikat kolesterol dan membuangnya bersama sisa pencernaan.

Dengan kadar kolesterol yang lebih rendah, risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung atau stroke juga dapat berkurang.

4. Bebas Gluten untuk Penderita Alergi

Beras porang bebas dari kandungan gluten, sehingga aman untuk dikonsumsi oleh penderita penyakit celiac atau mereka yang memiliki sensitivitas terhadap gluten. Hal ini menjadikan beras porang pilihan tepat bagi individu yang memerlukan diet khusus tanpa harus mengorbankan kebutuhan karbohidrat mereka.

5. Melancarkan Pencernaan

Serat yang tinggi dalam beras porang sangat baik untuk mendukung kesehatan sistem pencernaan. Glucomannan yang larut dalam air membantu meningkatkan volume tinja, sehingga mempermudah proses buang air besar dan mencegah sembelit.

Selain itu, serat juga membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, yang penting untuk kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

6. Alternatif untuk Menjaga Pola Makan Sehat

Beras porang menjadi pilihan tepat untuk Anda yang ingin menjalani gaya hidup sehat. Dibandingkan nasi biasa yang cenderung tinggi kalori dan karbohidrat sederhana, beras porang memberikan manfaat yang lebih lengkap untuk tubuh. Tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga kesehatan jangka panjang.

7. Cocok untuk Berbagai Resep

Selain digunakan sebagai pengganti nasi biasa, beras porang juga fleksibel untuk berbagai jenis masakan. Anda bisa menggunakannya sebagai bahan dasar nasi goreng, campuran salad, atau bahkan sebagai pengganti nasi dalam sushi.

Tips Mengolah Beras Porang

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, berikut beberapa tips dalam mengolah beras porang:

Cuci bersih: Sebelum dimasak, bilas beras porang untuk menghilangkan sisa tepung.
Rendam: Rendam selama 30 menit untuk mempercepat proses pemasakan.
Tambahkan rasa: Karena rasanya cenderung hambar, tambahkan lauk yang kaya rasa untuk melengkapi hidangan.

Beras porang bukan sekadar pengganti nasi biasa. Dengan kandungan kalori rendah, serat tinggi, serta manfaat untuk mengontrol gula darah dan kolesterol, beras porang adalah pilihan sehat bagi siapa saja. Baik untuk program diet, penderita diabetes, maupun mereka yang ingin menjaga kesehatan secara menyeluruh, beras porang menawarkan solusi praktis dan bergizi.

Mulailah mengganti nasi biasa dengan manfaat beras porang dan rasakan perbedaannya dalam kesehatan Anda!

Riset: Main Film Permainan Bisa Berakibat Positif untuk Kesehatan Psikologis

Riset: Main Film Permainan Dapat Berakibat Positif untuk Kesehatan Psikologis

Film permainan sudah lama jadi poin perbincangan, paling utama terpaut akibatnya kepada kesehatan psikologis. Di satu bagian, terdapat kebingungan kalau film permainan bisa menimbulkan sikap adiktif ataupun apalagi kekerasan. Tetapi, riset terkini membuktikan kalau main film permainan sesungguhnya dapat membagikan akibat positif untuk kesehatan psikologis, paling utama dalam kondisi khusus. Postingan ini hendak mengupas sebagian penemuan riset yang menarik mengenai khasiat main film permainan untuk kesehatan psikologis.

1. Film Permainan serta Penurunan Stres

Banyak orang berpindah ke film permainan selaku metode buat melepas capek sehabis hari yang jauh. Suatu riset yang diterbitkan dalam Journal of Medical Internet Research menciptakan kalau main film permainan bisa menolong kurangi tekanan pikiran serta keresahan. Permainan yang mengaitkan kegiatan raga enteng, semacam Wii Bugat ataupun Ring Bugat Adventure, teruji efisien dalam kurangi tingkatan tekanan pikiran sebab mencampurkan bagian game dengan bimbingan raga.

2. Kenaikan Keahlian Sosial serta Koneksi Sosial

Film permainan yang mempunyai fitur multiplayer online, semacam Fortnite ataupun Among Us, membolehkan pemeran buat berhubungan dengan orang lain, bagus sahabat ataupun orang asing. Bagi riset dari American Psychological Association, interaksi sosial dalam permainan bisa tingkatkan keahlian sosial serta membagikan rasa keterhubungan yang lebih bagus, paling utama untuk orang yang bisa jadi kesusahan berhubungan dalam kehidupan jelas.

3. Manajemen Marah serta Kenaikan Mood

Suatu riset yang dicoba oleh Oxford Internet Institute membuktikan kalau main film permainan bisa berkontribusi pada kenaikan mood serta keceriaan dengan cara totalitas. Permainan yang bertabiat kasual ataupun bebas, semacam Animal Crossing: New Horizons, dapat menolong pemeran mengatur marah mereka dengan metode yang mengasyikkan serta tidak memencet.

4. Pengembangan Keahlian Kognitif

Film permainan kerap kali menuntut pemeran buat berasumsi kilat serta membuat ketetapan penting dalam durasi pendek. Bagi riset yang diterbitkan di Frontiers in Human Neuroscience, permainan yang membutuhkan pemograman, multitasking, serta jalan keluar permasalahan, semacam StarCraft ataupun Gerbang, bisa menolong tingkatkan guna kognitif, tercantum ingatan, atensi, serta keahlian berasumsi kritis.

5. Kemampuan Pengobatan serta Rehabilitasi

Dalam sebagian permasalahan, film permainan apalagi dipakai selaku perlengkapan pengobatan. Riset dari University of California menciptakan kalau film permainan bisa dipakai dalam pengobatan buat menolong penderita yang hadapi kendala psikologis, semacam tekanan mental ataupun PTSD( Post- Traumatic Stress Disorder). Permainan yang didesain spesial buat tujuan terapeutik, semacam SPARX, suatu permainan yang didesain buat menanggulangi pertanda tekanan mental pada anak muda, membuktikan hasil yang positif dalam menolong pemeran mengatur pertanda mereka.

6. Tingkatkan Keyakinan Diri serta Rasa Pencapaian

Film permainan kerap kali menawarkan tantangan yang wajib ditangani, serta kesuksesan dalam menanggulangi tantangan ini dapat tingkatkan keyakinan diri. Bagi riset yang diterbitkan oleh International Journal of Human- Computer Interaction, pendapatan dalam permainan, semacam memenangkan perlombaan ataupun menuntaskan tujuan yang susah, bisa tingkatkan rasa pendapatan serta yakin diri, yang setelah itu berakibat positif pada kesehatan psikologis pemeran.

Kesimpulan

Walaupun terdapat banyak stigma minus yang sedang menempel pada film permainan, riset membuktikan kalau, dalam takaran yang pas serta dengan game yang pas, film permainan bisa membagikan bermacam khasiat positif untuk kesehatan psikologis. Dari penurunan tekanan pikiran sampai kenaikan keahlian sosial serta kognitif, film permainan dapat jadi perlengkapan yang bermanfaat dalam melindungi serta tingkatkan keselamatan psikologis. Tetapi, berarti buat diketahui kalau penyeimbang senantiasa jadi kunci, serta main permainan hendaknya dicoba dengan bijaksana.

Pangkal Data:

Journal of Medical Internet Research- Video Permainan and Stress Relief

Postingan ini membagikan pemikiran positif hal film permainan serta menarangkan gimana alat ini bisa jadi perlengkapan yang bermanfaat buat mensupport kesehatan psikologis dalam bermacam metode.

Berikut Ini Cara Menghilangkan Sakit Pinggang Dengan Mudah

Berikut Ini Cara Menghilangkan Sakit Pinggang Dengan Mudah – Apakah Anda sering duduk dalam waktu lama atau membawa tas yang berat? Mungkin Anda pernah mengalami sakit punggung. Meski bukan masalah kesehatan yang serius, sakit punggung bisa membuat Anda tidak bisa melakukan berbagai aktivitas dengan baik.

Saat ini, kebanyakan orang mengira sakit punggung akan hilang dengan banyak istirahat. Namun nyatanya, sakit punggung bisa cepat membaik dengan banyak berjalan kaki dan melakukan olahraga ringan.

Daripada minum obat pereda nyeri, jalan kaki ringan lebih baik meredakan sakit punggung. Yoga dan Pilates merupakan dua jenis olahraga yang diketahui efektif mengatasi sakit punggung.

Latihan Mengatasi Sakit Punggung

Berikut macam-macam latihan mengatasi sakit punggung:

1. Half lunge

Peregangan terbukti mempunyai manfaat yang sama dengan yoga dalam meredakan sakit punggung. Salah satu organ yang perlu diregangkan adalah jaringan paru-paru. Cara melakukan gerakannya sederhana:

-Berdiri dengan kaki kiri ke depan.
– Tekuk lutut kaki kiri hingga membentuk sudut 90 derajat
– Jaga kaki kanan di belakang, sedikit di atas kepala.
– Sekarang perlahan putar pinggul Anda ke kanan sampai Anda merasakan otot perut Anda.

-Tahan selama 20-30 detik lalu putar pinggul ke samping tubuh.

2. Baby pose

Pose yoga ini selain mudah dilakukan, juga dapat meredakan nyeri punggung. Begini caranya:

– Duduklah berlutut dan coba gerakkan badan ke depan hingga wajah menyentuh tanah.
– Pegang kedua tangan ke depan dan tahan posisi ini selama 30-60 detik.

3. Posisi tubuh

Ini sebenarnya latihan yang paling umum digunakan selama latihan kekuatan. Namun, salah satu penyebab sakit punggung biasanya adalah postur tubuh yang buruk saat duduk atau berdiri.

Sehingga body oil dipercaya dapat memperbaiki tubuh dengan baik dan meningkatkan kekuatan tubuh. Cara melakukan body crunch:

-Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
– Kemudian, dengan kedua tangan terentang ke depan, tekuk kedua lutut ke arah lantai sebagai pinggul, seolah-olah hendak duduk.
-Tunggu beberapa detik lalu kembali ke posisi berdiri. Ulangi
-10-15 kali.

4. Pelvic tilt

Sakit punggung ringan dapat diatasi dengan melakukan senam pilates selama empat setengah jam seminggu. Pilates bermanfaat untuk memperkuat otot inti penyangga tulang belakang dan meningkatkan kelenturan tubuh sehingga tubuh dapat bergerak dengan mudah dan tanpa rasa sakit.

Salah satu gerakan Pilates yang bisa membantu mengurangi nyeri punggung adalah gerakan panggul miring. Caranya adalah:

– Berbaring telentang di lantai dengan kedua lutut ditekuk dan kedua tangan di samping tubuh.
– Saat menarik napas, perlahan angkat pinggul ke atas (dalam yoga, posisi ini disebut pose).
-Lindungi pinggulmu dan jangan menyentuh tanah.
– Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal saat Anda mengeluarkan napas.
-Ulangi proses ini lima sampai sepuluh kali.

Berikut Ini Cara Menghilangkan Bekas Luka Dengan Mudah

Berikut Ini Cara Menghilangkan Bekas Luka Dengan Mudah – Ada banyak cara menghilangkan komedo, mulai dari yang alami hingga medis. Perawatan ini bergantung pada tingkat keparahan, lokasi, dan penyebab bekas luka.

Bekas luka gelap terjadi karena peningkatan produksi melanin setelah kerusakan kulit. Peningkatan kadar melanin ini bisa disebabkan oleh paparan sinar matahari yang berlebihan saat luka masih dalam proses penyembuhan.

8 Cara Menghilangkan Bekas Luka Hitam Secara Efektif

Meski bekas luka bisa hilang dengan sendirinya, namun prosedur menghilangkan bekas luka hitam seringkali diperlukan karena bekas luka tersebut dapat berdampak buruk pada penampilan Anda. Perubahan bekas luka dapat disebabkan oleh banyak faktor seperti cara perawatan luka, jenis bekas luka, lokasi bekas luka, dan penyebab timbulnya bekas luka.

Cara Menghilangkan Noda Hitam

Cara Menghilangkan Noda Hitam sebaiknya diubah cara dan alasannya. Flek hitam dapat dihilangkan dengan berbagai cara, mulai dari penggunaan produk alami hingga perawatan medis.

Berikut beberapa cara menghilangkan bekas luka hitam:

1. Gunakan gel lidah buaya

Lidah buaya merupakan bahan alami yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kulit. Menurut penelitian, lidah buaya mampu mempercepat proses penyembuhan luka. Manfaat tersebut didapat berkat senyawa glukomanan pada lidah buaya yang mampu meningkatkan produksi kolagen pada area bekas luka.

Selain itu, senyawa aloin dan aloesin pada lidah buaya bersifat anti inflamasi dan antioksidan serta mengurangi flek hitam.

Untuk menggunakannya, Anda cukup mengoleskan gel lidah buaya pada area luka. Biarkan selama 30 menit lalu bilas dengan air bersih. Anda bisa mengulangi cara ini dua kali sehari untuk menghilangkan komedo.

2. Gunakan madu

Anda juga bisa menghilangkan komedo dengan madu. Bahan-bahan lezat ini memiliki banyak sifat antiinflamasi, antibakteri, dan antioksidan sehingga mampu meningkatkan proses penyembuhan luka dan menghilangkan flek hitam.

Untuk menghilangkan bekas luka yang menghitam, Anda bisa menggunakan madu dengan cara mengoleskan madu pada area bekas luka sebelum tidur malam dan menutupinya dengan handuk. Biarkan semalaman dan bilas dengan air hangat di pagi hari. Anda bisa melakukan ini setiap malam hingga bekasnya hilang.

3. Minyak kelapa

Minyak kelapa juga bisa menjadi salah satu cara menghilangkan flek hitam. Minyak kelapa dipercaya dapat meningkatkan produksi kolagen sehingga dapat mengurangi garis-garis halus dan membuat kulit kenyal.

Sangat mudah digunakan. Cukup oleskan minyak kelapa pada area gelap lalu pijat lembut selama 10 menit. Ulangi proses ini 2-4 kali sehari hingga bekas luka hilang.

4. Silicone gel

Selain menggunakan produk alami, Anda juga bisa menggunakan silikon gel untuk menghilangkan noda hitam. Penelitian menunjukkan bahwa gel silikon dapat memperbaiki tekstur, warna dan ukuran bekas luka.

Untuk penggunaannya, cukup oleskan gel silikon pada area luka sesuai petunjuk pada kemasan. Jika bekas luka berada di area tertutup, biarkan gel hingga benar-benar kering sebelum dibalut.

5. Retinoid topikal

Retinoid sering digunakan untuk mengatasi bekas luka. Obat ini juga dapat digunakan untuk menghilangkan flek hitam karena efek sampingnya.

Sebelum digunakan, tanyakan kepada dokter Anda tentang dosis dan penggunaan retinoid yang benar untuk bekas luka Anda.

6. Suntikan Kortikosteroid

Cara menghilangkan bekas luka yang menghitam dapat dilakukan dengan menyuntikkan kortikosteroid pada bekas luka. Prosedur ini tidak hanya memperbaiki bentuk bekas luka, namun juga dapat memudarkan warna bekas luka.

Dokter akan segera menyuntikkan kortikosteroid dengan jarum kecil. Setelah prosedur, bekas luka akan hilang dalam beberapa bulan.

7. Microneedling

Microneedling juga bisa digunakan untuk menghilangkan flek hitam. Metode ini merupakan metode pengobatan yang melibatkan penusukan kulit dengan jarum tipis. Tujuannya untuk merangsang produksi kolagen dan elastin yang dapat melembutkan jaringan parut.

Untuk menghindari rasa sakit atau ketidaknyamanan selama prosedur, dokter akan membius area luka sebelum melakukan microneedling. Dokter kemudian akan memotongnya dengan alat khusus dan melanjutkan penggunaan serum untuk menenangkan kulit.

8. Ekstraksi kimia

Ekstraksi kimia adalah suatu prosedur pengangkatan lapisan dalam kulit. Perawatan ini juga bisa dilakukan sebagai cara menghilangkan flek hitam. Perawatan ini dilakukan dengan mengoleskan larutan yang mengandung asam glikolat atau asam salisilat pada kulit selama beberapa menit.

Ini salah satu cara terbaik menghilangkan flek hitam. Untuk membalikkan proses ini, Anda juga harus melindungi area bekas luka dari sinar matahari langsung, karena dapat menyebabkan hiperpigmentasi.

Jika Anda ingin mempelajari cara menghilangkan noda hitam atau sudah mencoba berbagai cara tetapi belum membuahkan hasil, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Dengan cara ini dokter dapat memberikan rekomendasi pengobatan lain yang sesuai.

Bau Mulut Saat Puasa? Lakukan Cara Berikut Ini!!

Bau Mulut Saat Puasa? Lakukan Cara Berikut Ini!! – Bau mulut merupakan salah satu masalah yang sering muncul saat berpuasa. Bau mulut tidak hanya membuat orang lain tidak nyaman, namun juga dapat mempengaruhi rasa percaya diri seseorang. Untungnya, ada beberapa cara menghilangkan bau mulut saat berpuasa.

Cara menghilangkan bau mulut saat perut kosong

Saat berpuasa, mulut terasa kering. Kondisi inilah yang kemudian berujung pada bau mulut atau halitosis.Selain itu, Harvard Health Publishing menyatakan bahwa bau mulut juga bisa disebabkan oleh pertumbuhan bakteri mulut. Ketika bakteri menguraikan sisa makanan, timbul bau yang tidak sedap.

Berikut beberapa cara menghilangkan bau mulut melalui puasa alami.

1. Sikat gigi

Seperti yang telah disebutkan, bau mulut saat puasa bisa disebabkan oleh penumpukan partikel makanan pada gigi.Untuk mengatasinya, Anda bisa menyikat gigi.

Pastikan Anda menyikat gigi dengan benar. Gunakan sikat gigi untuk menjangkau seluruh bagian mulut, terutama sela-sela gigi.

Saat menyikat gigi di siang hari, berhati-hatilah agar tidak menelan air atau pasta gigi. Dengan cara ini Anda bisa berpuasa dengan santai dan tanpa bau mulut.

2. Berkumur dengan obat kumur

Berkumur dengan obat kumur dapat menyegarkan nafas. Hal ini menyebabkan bau nafas yang sebelumnya menyengat menjadi hilang.

Untuk hasil terbaik, pilihlah jenis obat kumur yang mampu membunuh bakteri mulut. Dengan cara ini, proses pembusukan sisa makanan akibat sisa bakteri dapat dicegah.

Selama bulan puasa, berkumur tetap diperbolehkan asalkan tidak dilakukan secara berlebihan. Selain itu, berhati-hatilah untuk tidak menelan obat saat berkumur.

3. Membersihkan lidah

Lidah bisa menjadi sarang bakteri penyebab bau mulut. Jika Anda merasa napas Anda mulai tidak nyaman, Anda bisa membersihkannya dengan alat khusus pembersih lidah.Tidak perlu menggunakan pasta gigi atau air untuk membersihkan lidah. Namun, pastikan alat pembersih lidah selalu higienis.

4. Mengobati penyakit gusi penyebab bau mulut

Bau mulut dapat disebabkan oleh penyakit gusi seperti gingivitis dan periodontitis. Akumulasi bakteri di pangkal gigi menimbulkan bau yang tidak sedap.

Untuk mencegah bau mulut semakin parah saat berpuasa, masalah gusi yang menjadi penyebabnya harus segera diobati. Untuk menentukan pengobatan yang tepat, konsultasikan dengan dokter.

5. Makan buah-buahan yang mengandung vitamin C.

Buah-buahan yang mengandung vitamin C seperti jeruk dan nanas dapat meningkatkan produksi air liur. Jika produksi air liur terjaga dengan baik, masalah mulut kering akan teratasi.

Selain itu, air liur juga membantu menghilangkan asam yang dihasilkan bakteri mulut selama proses pemecahan makanan. Hal ini membuat masalah bau mulut lebih mudah dikendalikan saat berpuasa.

6. Cukupi kebutuhan cairan

Pastikan kebutuhan cairan tercukupi saat berbuka puasa. Sahur merupakan salah satu cara menghilangkan bau mulut saat berpuasa.

Saat berpuasa, Anda tidak bisa menambah asupan cairan di siang hari. Sebaliknya, pastikan untuk mencukupi kebutuhan cairan Anda selama jam buka hingga subuh.

Jika asupan cairan tetap terjaga, produksi air liur tetap berfungsi dengan baik. Hal ini akan menghilangkan bau mulut saat Anda berpuasa.

Untuk menghilangkan bau mulut melalui puasa yang benar, Anda bisa berkonsultasi ke dokter. Dengan cara ini, pengobatan dapat dilakukan tergantung penyakit yang mendasarinya.

Tips mencegah bau mulut saat perut kosong

Bau mulut saat perut kosong bisa dicegah dengan tindakan sederhana. Jadi Anda tidak perlu khawatir dengan bau tak sedap di mulut saat berpuasa.

Di bawah ini kami akan memperkenalkan berbagai cara mencegah bau mulut saat berpuasa.

Hindari makanan berbau menyengat seperti bawang bombay atau jengkol, terutama saat sahur.
Saat berbuka puasa dan sahur, hindari makanan dan minuman tinggi gula karena dapat menempel di gigi dan menjadi makanan bakteri penyebab bau mulut.
Minumlah air yang cukup saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Berkumurlah dengan air garam sebelum tidur untuk menghilangkan bakteri penyebab bau mulut.

Langkah-langkah di atas tidak sepenuhnya melindungi Anda dari bau mulut saat berpuasa.Namun, jika Anda melakukan tindakan pencegahan, setidaknya Anda bisa mengurangi risiko bau mulut.

Beberapa cara menghilangkan bau mulut saat perut kosong

Sikat gigi tanpa menelan air atau pasta gigi.
Berkumurlah dengan obat kumur, tapi jangan terlalu sering.
Membersihkan lidah, tempat menumpuknya bakteri penyebab bau mulut.
Pengobatan penyakit gusi yang menimbulkan bau tidak sedap pada mulut.
Makanlah buah-buahan yang mengandung vitamin C saat sarapan dan pagi hari untuk memastikan produksi air liur yang baik.
Pastikan kebutuhan cairan tercukupi, terutama sebelum memulai puasa.

Berikut ini Makanan yang Dapat Membersihkan Paru-Paru Alami

Berikut ini Makanan yang Dapat Membersihkan Paru-Paru Alami – Menjaga kesehatan paru-paru sangat penting untuk kualitas hidup yang baik. Sayangnya, polutan seperti asap rokok, lingkungan, dan makanan bisa mencemari paru-paru. Itu sebabnya penting untuk membersihkan paru-paru.

Membersihkan paru-paru bermanfaat bagi perokok, orang yang sering terpapar polusi udara, dan penderita penyakit kronis. Salah satu cara membersihkan paru-paru adalah dengan makan.Mengonsumsi makanan dengan sifat anti inflamasi dapat mengurangi peradangan dan meringankan gejala masalah paru-paru.

Lalu apa saja makanan pembersih paru-paru yang perlu Anda ketahui?

Makanan yang Kurang Diketahui untuk Membersihkan Paru-Paru

Polusi udara dapat berdampak buruk pada kesehatan paru-paru dan seluruh tubuh. Mengonsumsi makanan tertentu dapat membantu membersihkan paru-paru dan memperkuat pertahanan tubuh terhadap efek berbahaya polutan.

Pakar kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi makanan sehat yang kaya antioksidan dan anti inflamasi serta dapat membantu membersihkan paru-paru.Dengan cara ini, tubuh terlindungi dari polusi udara. Berikut beberapa makanan pembersih paru-paru yang sayang untuk Anda lewatkan:

1. Kunyit

Kunyit dapat membantu mengurangi peradangan akibat penyakit pernafasan. Bahan aktif dalam kunyit mampu membersihkan paru-paru secara alami. Tanaman herbal ini juga membantu dalam membangun kekebalan dan detoksifikasi tubuh.Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda bisa menggunakan kunyit mentah atau bubuk dalam susu, salad, dan smoothie.

2. Madu

Madu merupakan pemanis alami dan populer karena sifat antibakterinya yang dapat membantu meringankan gangguan pernafasan. Makanan ini juga dapat membantu membersihkan saluran pernapasan dan menjaga kesehatan paru-paru. Satu sendok makan madu yang dicampur air hangat sangat membantu dalam membersihkan paru-paru.Selain itu, juga membantu meredakan pilek dan batuk.

3. Blueberry

Makanan pembersih paru-paru selanjutnya adalah blueberry. Buah ini mengandung banyak nutrisi dan memberikan efek positif bagi kesehatan tubuh. Termasuk perlindungan dan pelestarian fungsi paru-paru.Buah ini juga merupakan sumber antosianin, antara lain malvidin, sianidin, peonidin, delphinidin, dan petunidin. Antosianin adalah pigmen yang terbukti melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan oksidatif.

4. Teh hijau

Teh hijau merupakan minuman yang mempunyai efek positif bagi kesehatan. Salah satunya karena kandungan epigallocationchin gallate (EGCG) yang pekat pada teh hijau.Zat ini memiliki sifat antioksidan dan anti inflamasi serta terbukti menghambat fibrosis atau jaringan parut di paru-paru.

Perhatikan bahwa fibrosis adalah penyakit yang ditandai dengan jaringan parut progresif yang mengganggu fungsi paru-paru. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa EGCG dapat membantu mengobati penyakit ini.

5. Minyak Zaitun

Mengonsumsi minyak zaitun dapat mencegah penyakit pernafasan seperti asma.Minyak zaitun merupakan sumber terkonsentrasi antioksidan dan agen anti-inflamasi, termasuk polifenol dan vitamin E, yang berkontribusi terhadap manfaat kesehatan.

6. Kacang-kacangan

Makanan pembersih paru-paru berikutnya adalah lentil atau kacang-kacangan. Lentil mengandung banyak nutrisi yang membantu menjaga fungsi paru-paru, termasuk magnesium, zat besi, zinc, dan potasium.

7.Kacang Brazil

Kacang Brazil adalah salah satu sumber selenium tertinggi yang bisa Anda konsumsi. Studi menunjukkan bahwa asupan selenium yang tinggi dapat melindungi tubuh dari kanker paru-paru, meningkatkan fungsi pernapasan pada penderita asma, serta meningkatkan pertahanan antioksidan dan fungsi kekebalan tubuh.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang makanan pembersih paru-paru. Tidak ada salahnya mencoba melakukan sesuatu untuk paru-paru Anda dengan mengonsumsi makanan-makanan yang disebutkan di atas. Namun, jika Anda memiliki masalah paru-paru, sebaiknya temui dokter untuk evaluasi dan pengobatan.

Berikut Ini Adalah Khasiat Dari Konsumsi Dada Ayam

Berikut Ini Adalah Khasiat Dari Konsumsi Dada Ayam – Tak heran jika banyak orang yang sedang diet atau ingin melatih tubuhnya dengan rajin mengonsumsi dada ayam. Faktanya, makanan sehat ini merupakan sumber protein tanpa lemak yang sangat baik.

Nutrisi ini terkenal manfaatnya dalam menjaga massa otot dan menjaga kesehatan metabolisme. Selain itu, protein juga dapat menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.

Selain itu, makanan sehat ini juga banyak mengandung nutrisi baik lainnya sehingga mengonsumsi dada ayam memiliki banyak manfaat.Sekarang, simak ulasannya di sini!

Nilai Gizi Dada Ayam

Bagi yang ingin menurunkan berat badan, dada ayam merupakan menu yang sehat dan mudah disantap.

Pasalnya makanan ini tidak banyak mengandung lemak, apalagi jika memilih daging tanpa lemak.

Selain kaya akan protein, ayam juga mengandung berbagai nutrisi baik, seperti:

Vitamin B12.
Triptofan.
Kolin.
Seng.
Besi.
Tembaga.

Dada ayam diketahui merupakan bagian yang memiliki jumlah lemak sedikit. Fillet dada ayam yang belum dimasak tanpa kulit mengandung:

Kalori: 120.
Protein: 26 gram.
Lemak: 2 gram.
Karbohidrat: 0 gram.
Serat: 0 gram.
Gula: 0 gram.

Agar menu ini tetap rendah kalori dan menyehatkan, Anda bisa menikmati dada ayam rebus atau panggang.

Anda bisa menambahkan ayam suwir ke dalam salad atau menikmati ayam panggang dengan sayuran.Jika Anda ingin mengetahui berapa banyak kalori yang terkandung dalam olahan dada ayam, coba cari tahu di artikel ini.

Manfaat dada ayam untuk kesehatan

Selain membantu menjaga berat badan yang sehat, mengonsumsi dada ayam juga memberikan manfaat kesehatan sebagai berikut:

1. Menurunkan berat badan

Jika mau, sebaiknya konsumsi makanan produk rendah kalori ini. Kehilangan berat. Contoh: produk gandum utuh, buah-buahan, sayuran, dan sumber protein serta lemak sehat seperti dada ayam.Karena dada ayam rendah kalori, ini merupakan pilihan yang baik bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.

Fakta gizi dada ayam matang tanpa tulang dan tanpa kulit adalah 283 kalori, protein 53,4 gram, karbohidrat 0 gram, dan lemak 6,2 gram.

Dengan kata lain: pola makan sehat terdiri dari 20% lemak dan 80% protein.

2. Membentuk dan menjaga massa otot

Seiring dengan program binaraga, mengonsumsi protein dapat membantu tubuh menjaga massa otot dan membangun massa otot.Karena dada ayam kaya akan protein, makanan ini dapat menjadi bagian dari pola makan yang membantu membangun massa otot.

Hilangnya massa dan kekuatan otot juga diperkirakan berkontribusi terhadap peningkatan angka kematian pada orang lanjut usia.

3. Membantu memperkuat tulang

Para ilmuwan dan dokter meyakini bahwa pola makan rendah protein hewani dapat menurunkan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang.

Mengonsumsi protein juga dapat meningkatkan kadar kalsium dan membantu melindungi tulang.Oleh karena itu, sangat penting untuk mengonsumsi protein yang cukup untuk menjaga kekuatan tulang.

4. Meningkatkan metabolisme dalam tubuh

Orang yang sedang menurunkan berat badan tetap perlu mengonsumsi protein yang cukup. Nutrisi tersebut dapat membantu tubuh membakar kalori sekaligus meningkatkan metabolisme dan menjaga massa otot.

Oleh karena itu, memilih dada ayam merupakan langkah tepat untuk menurunkan berat badan.Sebanyak 172 gram dada ayam tanpa kulit yang dimasak mengandung 54 gram protein.

Inilah sebabnya mengapa dada ayam kerap menjadi santapan pokok para binaragawan yang ingin menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan metabolisme.

5. Sumber vitamin

Dada ayam juga mengandung selenium serta vitamin B3 dan B2. Senyawa penting yang disebut selenium dapat membantu tubuh melawan infeksi.Dada ayam juga mengandung vitamin B3 yang mendukung metabolisme tubuh, sistem saraf dan antioksidan. Sedangkan vitamin B2 dapat membantu produksi energi.

Berikut Ini Menu Buka Puasa Paling Sehat Dan Lezat

Berikut Ini Menu Buka Puasa Paling Sehat Dan Lezat – Di penghujung puasa, ingatlah untuk memilih menu buka puasa yang sehat untuk menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa. Dengan cara ini Anda akan dapat menjalankan ibadah Anda dengan sebaik-baiknya di bulan Ramadhan ini. Takjil sehat untuk puasa apa yang baik untuk kesehatan?

Beragam hidangan manis kerap mendominasi menu berbuka puasa. Faktanya, ada makanan manis yang sangat menyehatkan.Sayangnya, kebanyakan takjil mengandung tambahan gula yang tinggi. Makanan manis dipilih sebagai menu camilan cepat saji karena dapat memulihkan energi dengan cepat. Namun kandungan nutrisinya harus diperhatikan.

1. Smoothie buah

Manisnya smoothie bisa langsung menghilangkan dahaga.Takjil buka puasa sehat ini biasanya dibuat dengan campuran yoghurt atau susu dengan potongan buah segar.

Faktanya, pecinta smoothie kerap bereksperimen dengan menambahkan sayuran. Jika Anda menginginkan smoothie yang sehat, pilihlah susu atau yogurt rendah lemak dan rendah gula.

2. Jus pisang tanpa santan

Buka puasa tanpa jus sangat diperlukan.Bagi Anda yang tidak suka masakan dengan santan atau takut makan selai karena banyak mengandung santan, jangan khawatir.

Santan bisa diganti dengan bahan lain yang lebih sehat. Daripada menggunakan santan sebagai bahan kuah kolak, cobalah menggantinya dengan susu.

Pilih susu skim rendah lemak. Anda juga bisa mengganti gula merah dengan pemanis buatan rendah kalori.

3. Lumpia Buah Lembab

Hidangan buka puasa sehat ini mirip dengan lumpia basah pada umumnya, hanya isian lumpianya yang diganti dengan buah.

Anda dapat menggunakan hampir semua buah yang Anda suka, misalnya: Misalnya mangga, buah naga, kiwi, nanas, stroberi, dll.

Berbeda dengan lumpia goreng biasa, Anda bisa berkreasi saat menyiapkan hidangan cepat dan sehat ini.Lebih baik mengakhiri puasa dengan air dingin atau air hangat? Berbuka puasa merupakan momen yang sangat dinantikan di bulan Ramadhan.

Ada orang yang minum air dingin untuk berpuasa, dan ada pula yang lebih memilih air hangat. Setelah hampir 13 jam berpuasa, air dingin menjadi minuman penyegar untuk berbuka puasa. Namun lebih baik mengakhiri puasa dengan air dingin atau hangat?

4. Puding Buah

Puding biasanya mempunyai rasa yang manis dan kandungan gula yang tinggi. Namun, Anda juga bisa membuat puding sehat dengan bahan utama buah segar. Untuk melakukan ini, buatlah puding gelatin sederhana.

Setelah matang, siapkan beberapa potong buah kesukaan Anda dalam sebuah wadah.Tuangkan larutan gelatin ke atas potongan buah dan diamkan selama beberapa jam. Sajian buka puasa sehat yang satu ini seringkali kurang lengkap tanpa kuah custard atau custard. Anda bisa membuat puding sendiri yang lebih sehat dengan mencampurkan kuning telur, vanila, dan susu rendah lemak.

5. Es krim buah

Menu buka puasa sehat yang satu ini hampir mustahil untuk dilewatkan di awal puasa.Es krim buah seringkali mengandung gula, aneka sirup dan krim manis, artinya kandungan gulanya sangat tinggi.

Namun, menu buka puasa ini bisa Anda jadikan lebih sehat. Cara mengurangi jumlah gula pada menu ini adalah dengan membuat saus dari campuran air, jus lemon, dan madu.

6. Salad Buah dan Sayur

Salad Sayur dan Buah merupakan salah satu pilihan Takjil sehat untuk menghilangkan rasa lapar yang bisa Anda coba. Saran kesehatan NHS Ramadhan menganjurkan makan makanan kaya serat seperti buah dan sayuran. Kedua menu ini juga cocok untuk memenuhi kebutuhan serat harian Anda.

Sayur dan buah diproses secara perlahan di lambung dan usus.Artinya proses pengosongan lambung memakan waktu lebih lama. Dengan cara ini, efek penuhnya akan bertahan lebih lama. Saat menyiapkan salad buah dan sayuran, hindari dressing yang tinggi garam, gula, dan lemak jenuh, seperti krim manis, mayones, dan saus keju.

Buah-buahan yang baik untuk puasa

Buah-buahan biasanya mengandung serat, air, fruktosa, vitamin dan mineral yang bermanfaat dalam memulihkan cairan dan energi tubuh setelah berpuasa. Beberapa buah yang bisa dimakan di awal puasa antara lain kurma, pisang, semangka, apel, alpukat, pepaya, dan mangga.

7. Sup

Seperti salad sayur, sup mengandung serat, direkomendasikan sebagai menu buka puasa yang sehat. Supnya mengandung beragam sayuran yang dapat memperkaya nutrisi.

Kaldu juga membantu mengembalikan air yang hilang saat puasa. Untuk menjadikan ini santapan berbuka puasa yang sehat, berhati-hatilah untuk tidak menambahkan terlalu banyak garam.Untuk rasa yang lebih kaya, Anda bisa menambahkan merica, daun seledri, adas bintang, dan kapulaga. Selain itu, menambahkan potongan daging atau ayam ke dalam sup juga dapat meningkatkan jumlah protein.

Jumlah yang Harus Dihindari Saat Puasa

Saat Puasa, sebaiknya hindari atau kurangi konsumsi makanan manis, gorengan, makanan asin, santan dan makanan berlemak.

Gorengan banyak mengandung lemak trans dan lemak jenuh yang sulit dicerna tubuh. Hal ini meningkatkan risiko masalah pencernaan.Selain itu, kedua lemak tersebut juga dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Jika tidak, Anda harus mengurangi asupan garam saat perut kosong. Penyebabnya karena tubuh tidak menerima air dari pagi hingga malam.

Mengonsumsi makanan tinggi garam membuat tubuh rentan mengalami dehidrasi atau dehidrasi. Dehidrasi meningkatkan kadar natrium dalam tubuh.

Itulah pilihan menu takjil sehat yang bisa Anda konsumsi saat berpuasa. Menjaga pola makan sehari-hari yang lengkap dan seimbang akan membantu menjaga kondisi fisik Anda sehingga Anda dapat menunaikan shalat dengan sebaik-baiknya.

Leher Kalian Hitam, Lakukan Cara ini Cepat Hilang

Leher Kalian Hitam, Lakukan Cara ini Cepat Hilang – Pemutihan leher bisa dilakukan dengan menggunakan bahan-bahan alami yang mudah didapat di rumah atau dengan perawatan khusus dari dokter kulit. Meski umumnya tidak berbahaya, kulit leher yang lebih gelap bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan tertentu.

Kulit leher yang lebih gelap seringkali disebabkan oleh terlalu banyak paparan sinar matahari, penumpukan sel kulit mati, efek samping obat-obatan tertentu, dan iritasi akibat gesekan berulang-ulang pada leher.

8 Cara Ampuh Memutihkan Leher

Selain itu, perubahan hormonal dan kondisi medis seperti obesitas dan diabetes juga dapat menyebabkan penggelapan kulit leher yang disebut juga dengan acanthosis nigricans. Kondisi ini ditandai dengan garis-garis hitam dan kulit di leher menjadi lebih gelap, tebal, dan kasar.Kulit leher yang gelap dapat membuat penderitanya merasa minder dan kurang percaya diri. Namun, Anda tidak perlu khawatir jika menemui hal tersebut karena ada beberapa cara memutihkan leher.

Berbagai Cara Memutihkan Kulit Leher

Jika perubahan warna kulit pada leher disebabkan oleh suatu penyakit, maka pengobatan yang harus dilakukan adalah dengan mengobati terlebih dahulu penyakit yang mendasarinya.

Namun jika leher Anda menghitam karena faktor lain seperti paparan sinar matahari atau kulit yang bergesekan dengan pakaian, berikut beberapa cara memutihkan leher yang bisa Anda coba:

1. Gunakan masker lemon

Mencampur lemon dan nasi bedak menjadi masker wajah alami bisa menjadi cara memutihkan leher.Kandungan asam sitrat pada lemon dan asam fitat pada tepung beras secara alami mencerahkan kulit dan mengoreksi kulit gelap pada leher.

Untuk membuat masker alami ini, Anda perlu mencampurkan air jeruk lemon dengan 2-3 sendok makan tepung beras, lalu aduk rata hingga menyerupai selai. Kemudian oleskan masker ke leher Anda dan biarkan selama 30 menit sebelum dibilas.

2. Oleskan gel lidah buaya

Senyawa aloin dan aloesin yang terdapat pada lidah buaya mempunyai efek mencerahkan dan memutihkan kulit.Oleh karena itu, gel lidah buaya bisa digunakan untuk memutihkan area leher.

Pertama, cuci lidah buaya, lalu kupas kulitnya. Setelah itu, Anda bisa mencincang atau mengolah daging lidah buaya menjadi jus dan mengoleskannya pada wajah. Kalau tak mau repot, bisa juga menggunakan produk gel lidah buaya murni yang tersedia di pasaran

3. Gunakan masker susu

Susu juga merupakan bahan alami yang berkhasiat mencerahkan kulit, termasuk area leher.Cara memutihkan leher dengan susu ini berkat kandungan asam laktatnya.

Implementasinya cukup sederhana. Anda hanya perlu membasahi kapas dengan susu dan mengoleskannya ke seluruh area leher yang tampak gelap. Biarkan hingga 30 menit dan bilas. Selain mencerahkan kulit, cara ini juga efektif melembapkan kulit.

4. Oleskan Serum Vitamin C

Anda juga bisa memutihkan kulit leher dengan rutin mengoleskan serum Vitamin C. Vitamin ini dapat meratakan warna kulit dengan menghambat pembentukan tirosinase, yaitu enzim penghasil melanin.

Vitamin C juga berperan sebagai antioksidan yang dapat melindungi kulit dari efek radikal bebas, salah satu penyebab kulit rusak dan warna kulit leher tidak merata.

5. Penggunaan Retinol

Exfoliator secara rutin akan mengangkat sel kulit mati dan merangsang pertumbuhan sel kulit baru sehingga kulit Anda menjadi lebih merata. Oleh karena itu, eksfoliasi bisa menjadi salah satu cara memutihkan leher.

Untuk eksfoliasi, Anda bisa menggunakan produk perawatan kulit yang mengandung retinol, asam glikolat sebagai AHA, atau asam salisilat sebagai BHA. Produk lain yang mengandung AHA dan BHA bisa Anda temukan dalam bentuk pembersih, serum, toner, dan masker.

Namun, jika Anda baru pertama kali menggunakan exfoliant, pilihlah produk dengan konsentrasi rendah. Produk eksfoliasi ini hanya bisa digunakan pada malam hari. Ingatlah untuk menggunakan tabir surya di pagi hari karena kulit Anda akan menjadi lebih sensitif terhadap paparan sinar matahari.

6. Gunakan tabir surya

Anda juga bisa memutihkan leher dengan menggunakan tabir surya secara rutin.Pilihlah tabir surya dengan SPF minimal 30 atau lebih tinggi pada pagi dan sore hari sebelum melakukan aktivitas di luar ruangan. Oleskan kembali tabir surya setiap 2 hingga 3 jam untuk perlindungan maksimal.

Menggunakan tabir surya untuk memutihkan area leher dapat melindungi kulit dari sinar matahari yang terlalu banyak sehingga area leher menjadi lebih cerah.

7. Menjalani mikrodermabrasi

Cara memutihkan leher selanjutnya adalah dengan menjalani mikrodermabrasi.Prosedur ini bertujuan untuk mengangkat sel kulit mati agar dapat digantikan dengan sel baru. Selain mencerahkan kulit gelap di leher, prosedur ini juga dapat meratakan tekstur kulit agar lebih halus.

8. Terapi laser

Anda juga bisa memutihkan leher dengan terapi laser wajah. Prosedur yang hanya bisa dilakukan oleh dokter ini dilakukan dengan menyinari cahaya dengan panjang gelombang tertentu ke kulit leher.

Terapi laser digunakan untuk menghilangkan lapisan atas kulit dan merangsang pembentukan kolagen untuk memperbaiki tekstur dan warna kulit gelap. Dengan cara ini, kulit leher akan menjadi lebih cerah. Namun prosedur ini harus diulang beberapa kali untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Jika perubahan warna kulit di leher disebabkan oleh obesitas, sebaiknya turunkan berat badan dengan mengonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga. Meski membutuhkan waktu lebih lama, menurunkan berat badan dengan beberapa metode memutihkan leher bagian atas akan membantu leher Anda menjadi lebih cerah.

Jika Anda sudah mencoba berbagai cara memutihkan leher di atas namun tidak mendapatkan hasil yang sesuai, apalagi jika penggelapan kulit leher disebabkan oleh beberapa kondisi medis, konsultasikan dengan dokter. Dengan cara ini, dokter akan meresepkan pengobatan yang sesuai tergantung penyebab kondisi leher hitam yang Anda alami.

Berikut Ini Cara Menghilangkan Plak Gigi Dengan Mudah

Berikut Ini Cara Menghilangkan Plak Gigi Dengan Mudah – Menghilangkan plak pada gigi diperlukan untuk mencegah penyakit dan kerusakan pada gigi dan gusi. Menghilangkan plak tidak hanya baik untuk kesehatan gigi dan gusi, tetapi juga membuat Anda lebih percaya diri dan senyum menawan.

Plak gigi berbentuk lapisan tipis, licin, berwarna putih kekuningan, biasanya terbentuk di sela-sela gigi atau di sepanjang batas antara gigi dan gusi. Plak gigi muncul dari partikel makanan yang tertinggal di celah sela gigi dan menumpuk di sana.

6 cara mudah dan praktis menghilangkan plak pada gigi

Jika tidak ditangani, plak dapat mengeras dan menyebabkan penumpukan karang gigi yang dapat merusak jaringan gigi dan gusi.Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menghilangkan plak pada gigi untuk mencegah kemungkinan kerusakan.

Mendeteksi penyakit yang disebabkan oleh plak.

Selain karang gigi, plak juga dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan:

Gigi berlubang atau gigi rusak.

Bakteri dapat dilepaskan oleh asam dari partikel makanan yang tertinggal di sela-sela gigi. Zat-zat tersebut dapat menyebabkan kerusakan gigi atau lubang pada gigi.

Gigi berlubang atau busuk dapat ditambal jika terdeteksi atau dicabut sejak dini. Jika tidak ditangani, kerusakan dapat menyebar ke pulpa atau lapisan akar di bagian tengah gigi sehingga menyebabkan sakit gigi dan abses.Gingivitis

Gingivitis adalah peradangan pada gusi yang menyebabkan gusi menjadi merah, bengkak dan nyeri. Jika tidak diobati, gingivitis dapat berkembang menjadi periodontitis.

Periodontitis

Periodontitis merupakan infeksi serius yang dapat menyebabkan kerusakan pada tulang gigi di sekitar rahang. Seiring berjalannya waktu, infeksi ini dapat menyebabkan terbentuknya celah antara gigi dan gusi serta gigi mudah rontok.

Cara menghilangkan plak pada gigi

Plak tidak hanya menimbulkan penyakit, tetapi juga membuat gigi tampak kuning sehingga senyum menjadi tidak menarik.Untuk mencegah dan menghilangkan plak pada gigi, Anda dapat melakukan hal berikut:

1. Sikat gigi secara teratur

Cara menghilangkan plak pada gigi yang paling efektif adalah dengan menyikat gigi dua kali sehari, terutama pada pagi dan malam hari. . Menyikat gigi secara rutin dapat menghilangkan partikel makanan, mencegah terbentuknya plak, dan menghancurkan plak yang mulai terbentuk.

2. Penggunaan pasta gigi berfluorida

Pasta gigi berfluorida dapat mengeraskan permukaan gigi sehingga lebih melindungi gigi dari pembentukan plak dan risiko kerusakan gigi.3. Ganti sikat gigi Anda secara teratur.

Ganti sikat gigi setiap 3-4 bulan sekali atau bila bulu sikat sudah terlihat rusak dan tidak efektif lagi menghilangkan plak pada gigi. Selain itu, pilihlah sikat gigi yang bulunya lembut, terutama bagi pemilik gigi sensitif.

4. Benang gigi

Untuk membersihkan sela-sela gigi, gunakan benang gigi minimal sehari sekali sebelum tidur. Hal ini penting untuk menghilangkan sisa makanan yang tidak dapat dijangkau dengan sikat gigi.

5. Berkumur dengan obat kumur

Obat kumur mengandung antiseptik untuk membunuh bakteri di sela-sela gigi dan lidah serta dapat menjadi cara menghilangkan plak pada gigi.Pilih obat kumur yang mengandung cetylpyridinium klorida, fluorida, atau peroksida untuk mencegah plak dan kerusakan gigi.

6. Oil Pulling

Oil pulling atau berkumur dengan minyak juga efektif menghilangkan plak pada gigi. Menurut penelitian, berkumur dengan minyak kelapa (VCO) mampu mengurangi pembentukan plak dan mencegah penyakit gusi.

Untuk melakukan oil pulling, berkumurlah dengan 1 sendok makan minyak selama 15 hingga 20 menit lalu bilas minyak dari mulut Anda.Lalu gosok gigimu.

Perlu juga membatasi konsumsi makanan dan minuman manis seperti permen, es krim, coklat atau minuman berkarbonasi. Jangan lupa untuk segera menyikat gigi setelah mengonsumsi makanan manis untuk mencegah terbentuknya bakteri yang merusak gigi dan gusi.

Selain cara menghilangkan plak gigi di atas, Anda juga bisa menghilangkan plak melalui perawatan scaling. Ingatlah juga untuk melakukan pemeriksaan gigi secara rutin setiap enam bulan sekali untuk menjaga kesehatan gigi Anda.

S	S	R	K	J	S	M
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31