Arsip Tag: penyebab sakit punggung bagian atas pada wanita

Berikut Ini Cara Menghilangkan Sakit Pinggang Dengan Mudah

Berikut Ini Cara Menghilangkan Sakit Pinggang Dengan Mudah

Berikut Ini Cara Menghilangkan Sakit Pinggang Dengan Mudah – Apakah Anda sering duduk dalam waktu lama atau membawa tas yang berat? Mungkin Anda pernah mengalami sakit punggung. Meski bukan masalah kesehatan yang serius, sakit punggung bisa membuat Anda tidak bisa melakukan berbagai aktivitas dengan baik.

Saat ini, kebanyakan orang mengira sakit punggung akan hilang dengan banyak istirahat. Namun nyatanya, sakit punggung bisa cepat membaik dengan banyak berjalan kaki dan melakukan olahraga ringan.

Daripada minum obat pereda nyeri, jalan kaki ringan lebih baik meredakan sakit punggung. Yoga dan Pilates merupakan dua jenis olahraga yang diketahui efektif mengatasi sakit punggung.

Latihan Mengatasi Sakit Punggung

Berikut macam-macam latihan mengatasi sakit punggung:

1. Half lunge

Peregangan terbukti mempunyai manfaat yang sama dengan yoga dalam meredakan sakit punggung. Salah satu organ yang perlu diregangkan adalah jaringan paru-paru. Cara melakukan gerakannya sederhana:

-Berdiri dengan kaki kiri ke depan.
Tekuk lutut kaki kiri hingga membentuk sudut 90 derajat
Jaga kaki kanan di belakang, sedikit di atas kepala.
Sekarang perlahan putar pinggul Anda ke kanan sampai Anda merasakan otot perut Anda.

-Tahan selama 20-30 detik lalu putar pinggul ke samping tubuh.

2. Baby pose

Pose yoga ini selain mudah dilakukan, juga dapat meredakan nyeri punggung. Begini caranya:

Duduklah berlutut dan coba gerakkan badan ke depan hingga wajah menyentuh tanah.
Pegang kedua tangan ke depan dan tahan posisi ini selama 30-60 detik.

3. Posisi tubuh

Ini sebenarnya latihan yang paling umum digunakan selama latihan kekuatan. Namun, salah satu penyebab sakit punggung biasanya adalah postur tubuh yang buruk saat duduk atau berdiri.

Baca Juga : Berikut Ini Cara Menghilangkan Bekas Luka Dengan Mudah

Sehingga body oil dipercaya dapat memperbaiki tubuh dengan baik dan meningkatkan kekuatan tubuh. Cara melakukan body crunch:

-Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
Kemudian, dengan kedua tangan terentang ke depan, tekuk kedua lutut ke arah lantai sebagai pinggul, seolah-olah hendak duduk.
-Tunggu beberapa detik lalu kembali ke posisi berdiri. Ulangi
-10-15
kali.

4. Pelvic tilt

Sakit punggung ringan dapat diatasi dengan melakukan senam pilates selama empat setengah jam seminggu. Pilates bermanfaat untuk memperkuat otot inti penyangga tulang belakang dan meningkatkan kelenturan tubuh sehingga tubuh dapat bergerak dengan mudah dan tanpa rasa sakit.

Salah satu gerakan Pilates yang bisa membantu mengurangi nyeri punggung adalah gerakan panggul miring. Caranya adalah:

Berbaring telentang di lantai dengan kedua lutut ditekuk dan kedua tangan di samping tubuh.
Saat menarik napas, perlahan angkat pinggul ke atas (dalam yoga, posisi ini disebut pose).
-Lindungi pinggulmu dan jangan menyentuh tanah.
Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal saat Anda mengeluarkan napas.
-Ulangi
proses ini lima sampai sepuluh kali.